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2020年02月21日 15:28:27 来源:5分3d网址 编辑:极速3d彩代理

寒假放太久變胖了?營養師曝「5大減重原則」教你健康瘦身

反骨網紅/18歲歷經懷孕、離婚 蕾菈:傷害造就現在的我

生活中心/綜合報導春節後因為武漢肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情影響導致開學延後分3d注册寒假也跟著延長,許多在家放假的學童們體重也隨之增加,加上天冷運動量比平常少,家長也因為疫情關係,減少帶孩子外出的次數,一個寒假下來,學童體重平均增加1.7公斤。現在假期要結束了,衛生福利部營養師也提供健康減重方法,告訴大人小孩如何讓自己「健康吃」。▲寒假大人小孩待在家,經常「多吃、少動」容易變胖。(圖/衛生福利部南投醫院提供)南投醫院毛柔壹營養師表示現在坊間流行許多不同的減重方法,但目前最有效且安全的方式仍是「聰明吃、健康動」。所以營養師提供了幾個飲食原則給民眾作為參考。1. 三餐均衡飲食為準則並且定時定量、細嚼慢嚥;不偏食不相信來路不明的減重偏方,若肚子餓時可以低熱量的食物當作點心如:蒟蒻、大番茄、低糖果凍等。2. 以粗糙、未加工澱粉取代精緻穀類以及選擇多樣且天然的蔬菜和水果,這類的食物含豐富的膳食纖維可延緩胃排空、增加飽足感又促進腸道蠕動利於排便。3. 減少高熱量的食物,如油炸食物、炒飯(麵)、濃稠的羹湯、濃湯等都隱藏不容小覷的油量,若是想要減重的人應減少這些食物的攝取頻率。4. 多喝開水少糖飲, 107年新版的國民飲食指標增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」 ,若每日攝取過多的糖份則會除了導致肥胖之外還會誘發胰島素抗性、增加代謝症候群、三高還有心血管疾病的風險,所以建議民眾以開水、無糖茶飲或鮮奶取代含糖飲料。5. 因應疫情,需減少室內密閉空間活動,但可以多安排至戶外空曠的地方進行體能相關活動。▲健康減重需要注意飲食均衡。(示意圖/翻攝自Pixabay)除了以上重點外,營養師強調若要控制體重應採取緩慢而持續的步調,逐漸調整飲食及生活型態,養成規律運動,才能有效的控制體重避免復胖的機會。

記者郭奕均/台北報導「這些痛苦經歷似乎都是注定要發生在我身上的,但我很感謝有這些痛苦,造就現在的我」,她是當紅YouTuber蕾菈,才23歲,如今已經是位4歲女孩的媽媽,看起來光鮮亮麗的她,說起話來和神情中,總會透露著頑強和不服輸的成熟感,因為她年紀輕輕就經歷過懷孕和離婚的無助,而這一切的背後,影響她最深的,其實是嚴格到讓她痛苦的家庭教育。▼▲蕾菈年紀輕輕就經歷過懷孕、離婚,但如今她很感謝痛苦,造就現在更成熟得自己。(圖/翻攝自蕾菈IG)蕾菈的爸爸是約旦人,身為伊斯蘭教徒,他非常保守且傳統,而媽媽是台灣人,一樣也非常嚴格,「我從小在高壓環境中長大,被教導一定要品學兼優,所以我從小就是模範生」,父母對蕾菈的管教可說是非常全面的,「我連隔宿露營、校外教學都不能去,而且我每天都要緊張盯著時間,幾點到幾點一定要幹嘛,或者放學後一定要趕在幾點前到家。」蕾菈永遠不會忘記一件事,那在她心中留下深刻的陰影。蕾菈以前曾當過班長,當時要抄聯絡簿,但有些同學若忘記抄就會打電話問班長,「我記得當時是一位男同學打來的,那時沒有手機嘛,都是打家裡電話,結果被我爸接到,我爸叫我去接電話時臉色就不太對勁了,結果我掛上電話後,他一句話都沒聽我解釋,一個巴掌就過來了。」而且蕾菈在家排行老三,前面有兩個哥哥,「我又不能出門找朋友,鄰居也幾乎是男生,所以我從小都是和一群男生玩在一起,玩的都是躲避球、籃球、戰鬥陀螺…之類的,所以也讓我個性比較像男生吧,大辣辣、直來直往的。」但就像被關在牢籠裡的人,總會想出去看看外頭的太陽,「所以我很早就出社會了,我16歲左右就吵著要去工作,因為我只覺得被管得太嚴,我想提早踏出這個家門,而且我總覺得我沒看過外面的世界、沒遇過壞人,所以我必須得去遇遇壞人的那種感覺,這也是為什麼我得到的傷害是更大的。」甚至從小被高壓管控,讓蕾菈企圖從別的男孩子身上尋找自己想要的愛,「我會很想交男朋友,因為我對男生有一股憧憬,畢竟爸爸的愛是我感受不到的,我就會想從從別的男生身上找到那種愛」,這也讓蕾菈18歲讀高三那年,就決定和男友結婚,甚至還懷了孕。當時的蕾菈高中還沒畢業,肚子裡已經有個小生命,她堅持一定要生下來,不只是因為捨不得寶貴生命,更是一個倔強的堅持,「我覺得我終於可以走出這個家門去證明我自己,證明自己是可以對自己負責的那種感覺,其實也是有點小任性,畢竟我那時才18歲,是很年輕的想法,但我現在完全不會後悔我做的這些決定!」▲蕾菈身為單親媽媽,但努力陪伴女兒,也給她最好的成長環境。(圖/翻攝自蕾菈IG)懷孕當時,蕾菈還一度逃家,讓爸爸氣得追來學校找人,甚至還氣到血壓飆高送醫,等爸爸清醒後,蕾菈和男友更不斷拜託爸爸同意讓他們結婚,「當他終於同意時,我真的是放下心中大石頭,雖然最後這場婚姻還是離婚收場,但我現在很感謝這些傷害,因為如果沒有這些經歷,就不會有現在的我。」「其實以我這個年紀,很少女生會有我這樣的經歷,真的很痛苦、很不容易,但我撐過來了,我想,不管是這些傷害,還是現在的幸福,都是我應該得到的」,而這場失敗的感情,也讓蕾菈更認識自己,「我學到最大的功課,就是離婚一定是兩個人的問題,不會只有一方有問題,我也學著檢視我自己,我常常講話太衝動、尖銳,不懂退讓,也讓對方受了傷。」走過傷害,蕾菈成為更堅強、卻也更圓滑的人,而成為母親,更讓她成為成熟、懂得照顧別人的人,甚至有著自己家庭教育的前車之鑑,她學著如何用更多愛心和耐心教導女兒,「我會告訴她,家裡那扇門我會給妳打開,妳要出去就出去,但是該回來時妳要回來。妳可以出去闖,但我會讓妳知道家裡很溫暖,如果妳在外面受了傷,妳回來,我還是會抱著妳。」▲因為自己痛苦的成長經驗,蕾菈希望給女兒更多空間出去闖,「但受傷回家我一樣會抱著妳」。(圖/翻攝自蕾菈IG)

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